ふりふりストレッチで肩こり・腰痛解消♪

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ためしてガッテンって番組はスゴい！

ほんとに役に立つ情報満載だ。

今回は、「ふりふりストレッチ」
ブラジルでは、「アロンガメント ジナミコ」
意味は、動的ストレッチ。

従来のストレッチは、静的ストレッチ。

今まで、この静的ストレッチをスポーツをする前にしていたがそれが間違いだった。
筋肉を伸ばしてしまい、瞬発力が出にくくなる。

そこで、スポーツ前は、この「ふりふりストレッチ」がいい。

スポーツだけではなく、普段からこれをやっていると
ねんざ・骨折の予防にもなり、体温を上げ、筋力アップにもなる。


アロンガメントジナミコ（ふりふりストレッチ）のやり方です。

＜脚をふりふり＞
①壁やいすの背に手をつける。
②外側の脚を振り上げる。
③振り子のように後ろに振って、ひざを持ち上げる。
④４回で一番上に上がるように振る。
⑤左右で10回ずつ。


＜肩をふりふり＞10回/日
指先を肩に付けて、ひじを後ろから前に回す。


＜小さなばんざいから三角形＞10回/日
①手を広げてひじを曲げて肩甲骨をくっつけるような気持ちで。
②腕を頭の上に伸ばし、両手のひらを重ねて、三角形を作る。
③始めの位置に戻す。腕を後ろに引くように。


＜腰痛防止ふりふり＞10秒/時間　１日に何度でも。
①腰から上体を前に曲げて、ひざを軽く曲げる。脚は肩幅に広げる。
②腕をだらんとたらし、おしりを横に振る。

従来のストレッチは、
手足の冷え解消、高血圧・動脈硬化改善によい。

腰が悪い私は、これから毎日続けます！
さて効きますか。

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