腸内細菌のバランス 腸内フローラとは？

腸内フローラは、善玉菌と悪玉菌、日和菌(その他の菌)からできていて、
その状態が花畑のようなので、こう呼ばれている。

腸内細菌が健康を左右する。
アレルギー性疾患
パーキンソン病
がん
動脈硬化
などなど

便が臭いと悪玉菌が増えた証拠らしいので、自分でも気づくことが可能。

そこで、どうしたら腸内細菌のバランスを良くできるのか？


腸内バランスを良くする3つの方法。

①食事 たくさんの種類の食品を摂ること
②昼寝 腸内細菌が活性化する時間 食後は安静に過ごすこと
③脳と手先を使うこと

この3つは、今までにも言われていたことですね。

ふりふりストレッチで肩こり・腰痛解消♪

ためしてガッテンって番組はスゴい！

ほんとに役に立つ情報満載だ。

今回は、「ふりふりストレッチ」
ブラジルでは、「アロンガメント ジナミコ」
意味は、動的ストレッチ。

従来のストレッチは、静的ストレッチ。

今まで、この静的ストレッチをスポーツをする前にしていたがそれが間違いだった。
筋肉を伸ばしてしまい、瞬発力が出にくくなる。

そこで、スポーツ前は、この「ふりふりストレッチ」がいい。

スポーツだけではなく、普段からこれをやっていると
ねんざ・骨折の予防にもなり、体温を上げ、筋力アップにもなる。


アロンガメントジナミコ（ふりふりストレッチ）のやり方です。

＜脚をふりふり＞
①壁やいすの背に手をつける。
②外側の脚を振り上げる。
③振り子のように後ろに振って、ひざを持ち上げる。
④４回で一番上に上がるように振る。
⑤左右で10回ずつ。


＜肩をふりふり＞10回/日
指先を肩に付けて、ひじを後ろから前に回す。


＜小さなばんざいから三角形＞10回/日
①手を広げてひじを曲げて肩甲骨をくっつけるような気持ちで。
②腕を頭の上に伸ばし、両手のひらを重ねて、三角形を作る。
③始めの位置に戻す。腕を後ろに引くように。


＜腰痛防止ふりふり＞10秒/時間　１日に何度でも。
①腰から上体を前に曲げて、ひざを軽く曲げる。脚は肩幅に広げる。
②腕をだらんとたらし、おしりを横に振る。

従来のストレッチは、
手足の冷え解消、高血圧・動脈硬化改善によい。

腰が悪い私は、これから毎日続けます！
さて効きますか。

『健康スイッチ』のレビュー

『健康スイッチ』で放送していた

血液をサラサラにして血行を改善する方法を紹介します。

血液をサラサラにする７つの食べ物。

おちゃ（お茶）特に抹茶がいい
さかな（青魚）
かいそう（海藻）
なっとう（納豆）
す（酢）
きのこ（キノコ）
ねぎ、（ニラ、アサツキ、ニンニク、らっきょ、タマネギetc）